الوصول إلى الوزن المطلوب قد يكون عملية يصعب عليك الوصول إليها، لضمان الوصول إلى الوزن المطلوب لا بد لك من ممارسة التمارين الرياضية، وللتعرف على أهم التمارين التي تساعد على خسارة الوزن تابع المقال الآتي.
تمارين رياضية ينصح بممارستها لخسارة الوزن
الوصول إلى الوزن المطلوب يتطلب مزيجًا من النظام الغذائي الصحي والأنشطة الرياضية المنتظمة. فيما يلي بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن:
- الهرولة أو المشي السريع: تعتبر هذه النشاطات منخفضة التأثير وسهلة الممارسة، وتساعد على حرق السعرات الحرارية، لضمان الوصول إلى الوزن المطلوب لا بد لك من المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- ركوب الدراجات: تعتبر وسيلة فعالة لتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون في الجسم وبالأخص دهون الأفخاذ.
- تمارين HIIT (التدريب بفترات متقطعة الشدة): تشمل فترات قصيرة من التمارين شديدة التحمل يتبعها فترات راحة. يساعد هذا النوع من التمارين في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
- تمارين القوة: تساعد تمارين العضلات في بناء الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض في الجسم، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- السباحة: تعد السباحة نشاطًا كامل الجسم يعزز اللياقة البدنية للجسم كاملاً ويعزز حرق السعرات الحرارية.
- التمارين الأيروبية: من الأمثلة عليها الزومبا أو الرقص الذي يمكن أن يكون ممتعًا وفعّالاً في فقدان الوزن.
- تمارين اليوغا أو البيلاتس: تساعد في تحسين المرونة وتعزيز القوة العضلية وتخفيف القلق والتوتر.
- تدريبات المقاومة: والتي تتم باستخدام الأوزان أو معدات اللياقة البدنية، مما يساعد في بناء العضلات وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ما هي المدة التي ينصح بها لممارسة التمارين الرياضية؟
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بأهمية ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة في الأسبوع أو الجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة للوصول إلى الغاية المرجوة في خسارة الوزن.
لتتبع حالة اللياقة البدنية لديك ينصح باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية، توفر ساعات جارمين جهاز تتبع اللياقة البدنية للسيدات يساعدك في تتبع عدد خطواتك.